Nem mindegy, mikor iszod meg a reggeli kávét – szakértők szerint az időzítés többet számít, mint gondolnánk

Az elmúlt években egyre több kutatás foglalkozott a koffein és a szervezet természetes biológiai ritmusának kapcsolatával. Az eredmények arra utalnak, hogy a megszokott reggeli kávé időpontja nem feltétlenül a leghatékonyabb, sőt bizonyos esetekben még ronthatja is az ital élénkítő hatását.

A szervezetnek saját ébresztőrendszere van

Amikor reggel felébredünk, a testünk automatikusan elkezdi termelni a kortizol nevű hormont. Ezt gyakran stresszhormonként emlegetik, de valójában fontos szerepet játszik az éberség fenntartásában és a napi energiaszint szabályozásában.

A kortizolszint általában az ébredést követő 30–60 percben emelkedik meg a legjobban. Ez a folyamat természetes módon segít felkészíteni a szervezetet a nappali aktivitásra. A szakemberek szerint éppen ezért nem feltétlenül szükséges azonnal koffeinhez nyúlni.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy ha valaki rögtön az ébredés után kávézik, akkor a koffein részben „rádolgozik” egy már eleve működő ébresztőmechanizmusra. Emiatt az élénkítő hatás kevésbé lehet érzékelhető, miközben a szervezet idővel hozzászokhat a rendszeres koffeinbevitelhez.

Mikor lehet ideális a kávézás?

Több alvásszakértő és táplálkozástudományi kutató szerint sok ember számára kedvezőbb lehet, ha az első kávét nem közvetlenül felkelés után, hanem körülbelül egy-másfél órával később fogyasztja el.

Ez természetesen nem mindenkinél működik ugyanúgy. Az úgynevezett kronotípus – vagyis hogy valaki inkább korán kelő vagy éjszakai típus – jelentősen befolyásolhatja a koffein hatását. Egy korán ébredő ember szervezete más ritmus szerint működik, mint valakié, aki késő este a legaktívabb.

A szakértők ezért hangsúlyozzák, hogy nincs mindenki számára tökéletes időpont. Az általános ajánlás inkább arra vonatkozik, hogy érdemes figyelni a saját szervezet jelzéseire, és nem automatikusan a kávéval kezdeni a napot.

A délutáni kávé már problémát okozhat

Miközben sok szó esik a reggeli időzítésről, a szakemberek szerint legalább ennyire fontos a nap második felében történő koffeinfogyasztás kérdése.

A koffein lebontása viszonylag lassú folyamat. Egy csésze kávé hatása több órán keresztül jelen lehet a szervezetben, ezért a késő délutáni vagy esti fogyasztás sokaknál megzavarhatja az alvást. Az érintettek gyakran nem is kötik össze a rossz alvásminőséget az órákkal korábban elfogyasztott kávéval.

Az alváskutatók többsége ezért azt javasolja, hogy az érzékenyebb emberek lehetőleg a délutáni órák után már ne fogyasszanak jelentősebb mennyiségű koffeint.

Nem csak az energia miatt isszuk

A kávé népszerűsége persze nem kizárólag az élénkítő hatásának köszönhető. Sok ember számára egyfajta rituálé, amely segít ráhangolódni a napra vagy éppen egy rövid szünetet jelent a munka során.

Emellett egyre több kutatás utal arra, hogy mérsékelt fogyasztás mellett a kávé bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat. Egyes vizsgálatok szerint összefüggés lehet a rendszeres kávéfogyasztás és egyes szív-érrendszeri, illetve anyagcsere-betegségek alacsonyabb kockázata között. A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy ezek az eredmények nem jelentik azt, hogy a kávé önmagában egészségvédő csodaszer lenne.

A kulcs a tudatosság

A modern életmód egyik jellemzője, hogy sokan automatikusan nyúlnak a kávéhoz, amikor fáradtnak érzik magukat. A szakértők szerint azonban érdemes időnként megvizsgálni a háttérben álló okokat is. A tartós kimerültség gyakran nem koffeinhiány, hanem kevés alvás, stressz vagy túlterheltség következménye.

A kutatások alapján úgy tűnik, hogy a kávé továbbra is helyet kaphat az egészséges életmódban, de nem mindegy, hogyan és mikor fogyasztjuk. Egy jól időzített csésze kávé hatékonyabban támogathatja az éberséget, miközben kevésbé zavarja meg a szervezet természetes ritmusát.

Kép forrása: Coffe, Coffee, Lunch

Forrás: First Class – Nem mindegy, mikor kávézol: ezt mondják a szakértők