Már napi másfél óra késői lefekvés is súlygyarapodáshoz vezethet – erre figyelmeztet egy új kutatás
Sokan úgy gondolják, hogy ha csak egy kicsit maradnak fenn tovább esténként, annak nincs komoly következménye. Egy friss kutatás azonban arra jutott, hogy már napi 90 perc rendszeres alvásmegvonás is mérhető súlygyarapodást okozhat, még akkor is, ha az érintettek egyébként egészségesek.
A vizsgálatban olyan felnőttek vettek részt, akik normál esetben 7–8 órát aludtak. A kutatók arra kérték őket, hogy hat héten keresztül minden este körülbelül másfél órával később feküdjenek le, miközben a megszokott időben keltek fel. Az eredmény meglepő volt: a résztvevők átlagosan közel fél kilogrammot (mintegy egy fontot) híztak a hathetes időszak alatt.
Nem csak a több ébren töltött idő a probléma
A kutatók szerint a súlygyarapodás hátterében több tényező is áll. Azok, akik kevesebbet aludtak, napközben kevesebbet mozogtak, és átlagosan 17–30 perccel több időt töltöttek ülve vagy más inaktív tevékenységgel. A fáradtság miatt a szervezet hajlamos energiát spórolni, ami hosszabb távon hozzájárulhat a testsúly növekedéséhez.
Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány felboríthatja az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyát: nőhet a ghrelin – az úgynevezett „éhséghormon” – szintje, miközben csökkenhet a jóllakottságért felelős leptiné. Emiatt a kialvatlan emberek gyakrabban kívánják a magas kalóriatartalmú, cukros vagy zsíros ételeket.
A hosszú távú egészségre is hatással lehet
A szakemberek szerint a rendszeres alváshiány nemcsak a testsúlyt befolyásolhatja. A kevés alvás összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, az inzulinrezisztencia kialakulásával, a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával, valamint a szív- és érrendszeri betegségek gyakoribb előfordulásával is.
A rendszeresség a legfontosabb
A kutatók hangsúlyozzák, hogy nem egy-egy késői lefekvés jelent problémát, hanem a tartósan rövidebb alvás. A legtöbb felnőtt számára napi 7–9 óra alvás ajánlott, lehetőleg minden nap hasonló időpontban lefeküdve és felkelve. A megfelelő alvás nemcsak a pihenést szolgálja, hanem az anyagcsere, a hormonháztartás és az általános egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik.
Kép forrása: Pixabay - Weighing scale, Overweight, Weight
Forrás: Everyday Health – eredeti cikk: Staying Up Even a Little Too Late May Lead to Weight Gain
