Krónikus derékfájás? Egy új kutatás szerint az úszás látványosan enyhítheti a panaszokat
A krónikus derékfájás világszerte emberek millióinak keseríti meg a mindennapjait, és sokan gyógyszerekkel, masszázzsal vagy különféle kezelésekkel próbálnak enyhülést találni. Egy friss kutatás azonban arra utal, hogy egy egyszerű, régóta ismert mozgásforma is komoly segítséget jelenthet: az úszás. A vizsgálat szerint már egy nyolchetes program is érezhető javulást hozhat a fájdalom és a mozgáskorlátozottság terén.
Nyolc hét alatt jelentős javulás
Az ausztrál Macquarie Egyetem kutatói 76 olyan, 26 és 74 év közötti felnőttet vizsgáltak, akik legalább három hónapja tartó, makacs derékfájással éltek. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport egy gyógytornász által vezetett, nyolchetes úszóprogramban vett részt, míg a másik kizárólag tanácsadást és oktatóanyagokat kapott.
A program végére az úszók jóval nagyobb javulásról számoltak be. Nemcsak a fájdalmuk csökkent, hanem a mindennapi tevékenységek elvégzése is könnyebbé vált, és magabiztosabban mozogtak. A kutatók szerint a résztvevők funkcionális állapota átlagosan mintegy 30 százalékkal javult a kontrollcsoporthoz képest.
A víz tehermentesíti a gerincet
Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy a víz felhajtóereje jelentősen csökkenti az ízületekre és a gerincre nehezedő terhelést. Ennek köszönhetően azok is biztonságosabban mozoghatnak, akiknek a szárazföldi edzés fájdalmat okoz.
A kutatók szerint az úszás egyszerre fejleszti az izmok erejét, javítja a mozgékonyságot és az állóképességet, miközben kisebb a sérülésveszély, mint sok más sport esetében.
A hatás hónapokkal később is megmaradt
A vizsgálat résztvevőit fél évvel, illetve egy évvel később is nyomon követték. Bár sokan már ritkábban jártak úszni, a legtöbben továbbra is kedvezőbb állapotról számoltak be, mint a program megkezdése előtt. Ez arra utal, hogy a rendszeres úszás hosszabb távon is segíthet a krónikus derékfájás kezelésében.
Nem mindenkinél ugyanaz a megoldás
A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a derékfájásnak számos oka lehet, ezért az úszás sem jelent minden esetben univerzális gyógymódot. Fontos a megfelelő úszástechnika, és tartós vagy súlyos panaszok esetén érdemes orvos vagy gyógytornász tanácsát kérni, mielőtt valaki új edzésprogramba kezd. Azoknál pedig, akiknél úgynevezett „vörös zászlós” tünetek – például lábgyengeség, vizelet- vagy székletürítési zavar – jelentkeznek, mielőbbi orvosi kivizsgálás szükséges.
A kutatás eredményei alapján azonban az úszás egyre inkább olyan mozgásformának számít, amely nemcsak kíméli a szervezetet, hanem tudományosan is igazolt módon hozzájárulhat a krónikus derékfájás enyhítéséhez.
Kép forrása: Pixabay - Woman, Fun, Swimming
Forrás: Everyday Health / Macquarie University – eredeti cikk: Swimming Can Meaningfully Improve Chronic Low Back Pain
