Hiába edzel, mégsem fogysz? A kutatók szerint nem biztos, hogy te csinálsz valamit rosszul
Sokan úgy vágnak bele a fogyókúrába, hogy többet mozognak, futni kezdenek vagy rendszeresen járnak edzőterembe. Amikor azonban hetek vagy akár hónapok elteltével sem mutat jelentős változást a mérleg, könnyen jöhet a csalódás. Egyre több kutatás szerint azonban az ok nem feltétlenül a kitartás hiánya: a szervezet ugyanis sokkal összetettebben reagál a mozgásra, mint korábban gondolták.
Az Everyday Health által ismertetett szakértői vélemények szerint az egyik legnagyobb tévhit, hogy a testmozgás önmagában automatikusan jelentős fogyást eredményez. Bár az edzés valóban kalóriát éget, a szervezet részben kompenzálhatja ezt a többletenergia-felhasználást. Egyes kutatások szerint a test a fokozott fizikai aktivitás hatására kevesebb energiát fordíthat más folyamatokra, így a tényleges kalóriafelhasználás kisebb lehet a vártnál.
A probléma másik oka, hogy az edzés gyakran növeli az étvágyat. Sokan egy intenzív edzés után többet esznek, vagy úgy érzik, „megérdemelnek” egy plusz nassolást. Emiatt a mozgással elégetett kalóriák egy része könnyen visszakerülhet a szervezetbe.
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a testsúly nem mindig tükrözi pontosan a testben zajló változásokat. Az erősítő edzések például segíthetnek izmot építeni, miközben csökken a zsírtömeg. Mivel az izom sűrűbb a zsírnál, előfordulhat, hogy a mérleg alig mutat változást, miközben a testösszetétel jelentősen javul.
Akkor nincs értelme mozogni?
A válasz egyértelműen nem. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás továbbra is az egyik legfontosabb egészségvédő tényező. Javítja a szív- és érrendszer állapotát, csökkenti a gyulladásokat, javítja az inzulinérzékenységet, segít szabályozni a vércukorszintet, valamint pozitív hatással van a hangulatra és az alvás minőségére is.
Ráadásul a mozgás különösen fontos lehet a már leadott kilók megtartásában. Több vizsgálat is arra jutott, hogy bár az edzés önmagában nem mindig vezet látványos fogyáshoz, a hosszú távú súlymegtartásban kulcsszerepet játszik.
A szakemberek szerint ezért érdemes a fogyást nem kizárólag a mérlegen mérni. A jobb állóképesség, az erősebb izmok, a kisebb derékbőség vagy egyszerűen a jobb közérzet ugyanolyan fontos eredmény lehet, mint a leadott kilogrammok száma.
Kép forrása: Pixabay - Sports, Fitness, Training
Forrás: Everyday Health - Why More Exercise Isn’t Helping You Lose Weight (and What to Do About It)
